腰痛、首痛改善に効果的なストレッチ

腰痛、首痛改善に効果的なストレッチやマッサージ法

腰痛が痛い時の腰痛体操

腰痛が痛い時の腰痛体操をお終えします。

 

「あ゛・・・」、腰の激痛とともにこぼれる渋い声。

 

あの痛み、恐怖さえ与えてしまうことがあります。

 

痛みを感じた瞬間、骨を伸ばすまでのたかが2・3秒が恐怖。

 

このまま腰は立たないのではないか?さらに痛みが走るのではないか?

 

気を付けて下さい。腰の痛み、それはあなたにSOSを出しています。

 

そんな、腰痛に振り回されないように腰痛が痛い時の腰痛体操を今回紹介します。

 

 

 

腰痛が痛い時の腰痛体操、腰を伸ばしましょう

 

腰痛が痛い時は、とにかく腰を労わることが大事です。

 

一瞬痛みが引いたからと、急に腰を曲げたり、寝起き突然起き上がるとまた来ますよ、あの激痛。

 

腰痛が痛い時はしっかり、腰痛体操を取り入れましょう。

 

まず、正座の状態で、痛みを感じない程度に背筋を伸ばして下さい。

 

そこから、ゆっくり上体を前に倒していきます。

 

この時も背筋は痛みを感じないところでしっかり伸ばします。

 

そして上体を前に倒したら、両腕は耳の横を通りそのまま直線にしっかり伸ばします。

 

腰が伸びているのを感じるように意識してください。

 

 

 

腰痛が痛い時の腰痛体操は脚を伸ばす?

 

実は腰痛が痛い時、脚も関係しています。

 

というのもあなたの両足、上半身を支える腰です。

 

脚からの負担は腰に直接ダメージを与えます。

 

では、次は仰向けに力を抜き、横になりましょう。

 

そこから片足を胸に思いっきり引き寄せます。

 

この時引き寄せた脚を両手を使ってグッとさらに胸に引き寄せます。

 

ここで感じて欲しいのは、腰にも痛みを感じると思います。

 

その姿勢で息を吐きながら30秒キープ。

 

ゆっくり脚を戻しましょう。

 

反対も同じように行いましょう。これを5セットずつ行います。

 

腰の痛みは本人にしか分からないのかもしれませんが、かなりの激痛を走らせます。

 

痛みを感じたら、もちろん!そして日頃のケアをしっかり行いましょう。

 

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